[...] potrafię wszystkiego sobie rozpisać, dlatego zwracam się do Was z prośbą o rozpisanie. Ok. pół roku, może trochę więcej uzyskałem wagę 83 kg. przy wzroście 175cm. Co prawda brzuch miałem trochę otłuszczony aczkolwiek ob. ramienia 38 cm, klatka 112 cm. Miałem 15 rocznikowo. Brałem co prawda suplementy m.in Horse Powera, Nitrobolon II, Białko z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10/10/8/8 Przysiady wykroczne Prostowanie nog w siadzie 10/10/8/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 10/10/8/8 Arnoldki 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10/10/8/8 Prosze o ocenienie/zmiane planu albo ilosci powtorzen jesli cos jest nie tak.Planu na brzuch narazie niemam. Diety nie chce robic,ale z odzywianiem jest ok. ;)
[...] 700g. Wygrałem dziś tą odżywkę na siłowni. Ćwiczę od 4 grudnia, staram się być systematyczny 3/4 razy w tygodniu na górną partie, biceps,triceps,barki,ramiona,klata, + brzuch. Ważę 52kg i mam 169cm wzrostu. Trenuję piłkę nożną 5 lat. Od jutra chciałbym zacząć jeść na śniadanie płatki z mlekiem/bułka z szynką lub coś na ciepło + actimel + [...]
[...] a wzrost tkanki tluszczowej na 10%.. moje treningi sa 3-4 w tyg troche cardio, z silowych to wykroki, przysiady z obciazeniem, cwiczenia na maszynach, do tego cwicze tez brzuch z jakims tam obciazeniem. nie sadzilam ze wzrosnie tkanka tluszczowa, dlaczego tak sie dzieje? przez miesiac przybylo mi prawie kilogram tkanki tluszczowej na samym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] taki, że zaczynam od ćwiczeń złożonych, potem proste. Nie mam stałego zestawu ćwiczeń - ćwiczę na tym, co akurat jest wolne, albo na co mam ochotę. Kolejność następująca: brzuch (najczęściej ćwiczenia na podłodze lub ławka skośna) - klatka (3 x wyciskanie) - plecy (drążek, wyciąg lub wiosłowanie) - barki (3x wyciskanie sztangi nad głowę lub [...]
[...] miarę upływu czasu planuje postawić jakiś wyciąg, ale nie pali się do tego. Na wzór planu wziąłem pierwszy lepszy, myślę że najbardziej odpowiedni ; PON - klata + tric WT - Plecy ŚR - brak CZW - barki + bic PN czy SOB ? - Nogi + przedramie Gdzieś tam jeszcze wypadało by wsadzić brzuch . Mam 24 lata, 184cm wzrostu, 75kg. Z góry dzięki za pomoc.
[...] to w miare oczekiwany rezultat taki jak napisałem. -I tak się zastanawiałem nad: Gluutamina,aminokwasy,koncentrat białka serwatkowego i nie wiem co jeszcze. Przypominam że chciałbym zrzucic troche wody podskornej i tłuszczu,wyrzeźbic mięsien,głównie brzuch,utwardzic sflaczałą klate.Więc prosze was o rade co byście polecili dla mnie.Pozdro
[...] regularnie ćwiczyć. 3x w tygodniu. Poniedziałek/Środa/Piątek. Problem w tym że mam szybką przemianę materii i w sumie to nigdy nie mogłem przytyć. Zawsze miałem płaski brzuch choć nie ćwiczyłem. Czytałem na internecie różne sposoby ale nie jestem ich pewien. Jedni piszą żeby jeść płatki owsiane inni że mleko w proszku itp. Mam ok. 175 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenia, myślałem nad Przyjeżdzał bym przed otwarciem obok jest boisko tam robie rozgrzewke, rozciąganie i wchodzę od razu jak mi otworzą. Pon. klata wt. plecy śr barki + brzuch cz. nogi pt. biceps +triceps jednak boje się przetrenowanie w takim planie ;/ Zastanawiałem się jeszcze nad FBW ale też będę musiał to podzielić bo w 45 minut nie [...]
Witam wszystkich, Mam pytanie czy da się jakoś połączyć te trzy rzeczy?? Mam budowę ciała "ENDOMORFICZNĄ". Głównie zależy mi na tym żeby stracić brzuch (mieć płaski a nie kaloryfer), trochę zwiększyć objętość górnych części ciała (tzn. jak mam w bicepsie 38 to chciałbym mieć 40,42; nie chcę być jakimś tytanem) i być w miarę szybkim i silnym. [...]
[...] 5000 czy jakos tak ,dwie ampulki ,jedna z proszkiem druga z plynem . Mam to wymieszac w jednej strzykawce i pozniej na dwie dawki Do innych strzykawek i Do lodowki zeby bylo te 2500 jak pisales czy jak to zrobic ? Nic pod skornie czy domiesniowo ,bo roznie czytalem i jak bym podskornie bil w brzuch to w jakich miejscach ? I Jaka igla Do tego ?
Mam 172cm/65kg ostatnio wazylem sie z miesiac temu, prawdopodobnie teraz troche wiecej, zawsze bylem szczuply. No ale niestety mam problem z lekko odstajacym brzuchem, ktory zauwazylem jakos tydzien temu. Jak leze na plecach widac z boku, ze wyglada on tak nienaturalnie w jednym miejscu o 1-2cm za duzo. Gralem w pilke raz w tygodniu na studiach w [...]
[...] na noc i jeszcze się nie spasłem %-) , ale już zrezygnowałem z podjadania nocą ...i zacząłem jeść wg diety . Ćwiczę 3 razy dziennie normalnie , a codziennie 10 minut na brzuch . Potrzebuje gainera ,ponieważ czasami nie mam czasu zjeść tyle , aby zapewnić dzienne zapotrzebowanie na węgle i białko , ale nie wiem jakiego wybrać ... jest ich [...]
[...] dopracowana w 70 - 80 procentach 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-9 enan 500mg/week 8.TRENING: 4 razy w tyg pon - klata biceps sroda- plecy triceps czwartek nogi brzuch sobota naramienne przedramiona do tego aeroby jakies 2 razy w tyg po 30 minut rowerkiem 9.CEL CYKLU: sucha masa miesniowa, jakies 5 kg miesa 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
[...] :P. Stąd moje pytanie czy redukowac dalej, czy już mogę zacząc mase. Oczywiście teraz z głową, dobrym planem treningowy. Nie wiem czy w mojej sytuacji da się lepiej odkryć brzuch ze względu dużych rozstępów i może moja skóra jest zbyt rozciągnieta. Wzrost- 175cm, waga 65/66kg wiek 23 /SFD/2019/9/28/92343cac00a2444ca19398624c56f100.jpg [...]
[...] miejscu: 51cm Obwód łydki : 33cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Nogi, a najbardziej uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Górna część Barki , ręce , brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: najczęściej bieganie , tr, siłowy Ograniczenia żywieniowe : Nie mam Stan zdrowia: Bdb czy regularnie miesiączkujesz: Tak [...]
Witam! Cwicze 6 Weidera-mysle ze jest to spoko zestaw cwiczen na miesnie brzucha ale głownie na gorne partie-do tego raz w tygodniu cwicze brzuch na silce (na laweczce+spiecia +podciaganie nog na drazku).Co moglibyscie poradzic zeby pozbyc sie lekkich ,,boczków'' i tluszczyku w dolnej partii brzucha.Diete mam rozpisana na wysokie zapotrzebowanie [...]
